คุณรู้หรือไม่.. วิ่ง 1km กับ เดิน 1km เบิร์นแคลอรี่เท่าๆกัน
การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเดินนิดหน่อย และแทบจะพอๆกันเมื่อเทียบการ “วิ่ง” กับ “เดินเร็ว”
ตอนผมรู้ครั้งแรก ถึงกับอุทาน เฮ้ยจิงดิ 55+
ตัวเลขข้างล่างคือจำนวนแคลอรี่ที่ถูกใช้ไปในระยะ 1 ไมล์(1.6 กิโลเมตร) ของคนที่หนัก 72kg ครับ
#### เดิน ####
3.0 mph (Pace 12.56) – 85 Cal
3.5 mph (Pace 10.39) – 83 Cal
4.0 mph (Pace 9.19) – 91 Cal
4.5 mph (Pace 8.17) – 102 Cal
5.0 mph (Pace 7.27) – 116 Cal
#### วิ่ง ####
5.0 mph (Pace 7.27) – 116 Cal
6.0 mph (Pace 6.13) – 121 Cal
7.0 mph (Pace 5.19) – 119 Cal
8.0 mph (Pace 4.40) – 123 Cal
9.0 mph (Pace 4.08) – 121 Cal
10.0 mph (Pace 3.44) – 131 Cal
___________________________
เอา 3 คนนี้ ซึ่งหนัก 72kg เท่ากัน มาวิ่ง 5km แข่งกัน – พี่แตม บอดี้สลูน, โค้ชชอ, อาซิ่มท้ายซอย
“พี่แตม บอดี้สลูน” – วิ่งเพซ 3.4 สับรัวๆ เข้าเส้นชัยในเวลา 18 นาที
“โค้ชชอ” – วิ่งเพซ 6 เข้าเส้นชัยในเวลา 30 นาที
“อาซิ่มท้ายซอย” – เดินกินลมด้วยเพซ 8 เข้าเส้นชัยในเวลา 40 นาที
..
..
หลังจากเข้าเส้นชัย แคลอรี่ที่ทั้งสามคนใช้ไปเป็นดังนี้
พี่แตม บอดี้สลูน เผาผลาญไป 409 แคลอรี่
โค้ชชอ เผาผลาญไป 378 แคลอรี่
อาซิ่มท้ายซอย เผาผลาญไป 319 แคลอรี่
พี่แตมหอบแฮ่ก โค้ชชอปักขวิด ส่วนอาซิ่มเดินไปจิบชาต่อได้ชิวๆ
โดยทั้งหมดนี้ อาซิ่มเผาผลาญแคลอรี่ไปได้น้อยกว่าพี่แตมเพียงแค่ 90 แคลอรี่ ทั้งๆที่พี่แตมวิ่งเร็วกว่าอาซิ่มมากกว่า 2 เท่า!!
..
..
ที่เป็นอย่างนี้ก็เพราะสิ่งที่ส่งผลกับแคลอรี่ที่ถูกใช้ไปมากที่สุด คือ ระยะทางครับ ยิ่งไปไกลเท่าไร ยิ่งเบิร์นได้เยอะ
สิ่งที่ส่งผลรองลงมา คือ น้ำหนักตัวผู้วิ่งครับ ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเบิร์นได้เยอะ
สิ่งที่มีผลน้อยที่สุด คือ เวลาและความเหนื่อยที่ใช้ในการเคลื่อนที่ไปถึงจุดหมายนั้นๆ คือต้องวิ่งเร็วขึ้น 100% เพื่อที่จะเบิร์นเยอะขึ้นไม่กี่สิบแคลอรี่
..
..
และที่เจ๋งไปกว่านั้นสำหรับผู้นิยมเดิน.. ACSM(The American College of Sports Medicine) บอกไว้ว่า การเดินเร็ว (ที่เหนื่อยประมาณพูดได้เป็นประโยคสั้นๆ) ถ้าทำได้ 150นาที/สัปดาห์ จะส่งผลดีกับระบบหัวใจและสุขภาพที่ดีขึ้นได้ไม่ต่างกับการวิ่งเลย
โพสนี้อยากบอกอะไร..
การทำคาร์ดิโอเพื่อสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วหรือไปแข่งกับใคร
โดยเฉพาะถ้าคุณต้องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก “ระยะทาง” มีผลเยอะกว่า “ความเร็วและความเหนื่อย”
ถ้าไม่อยากวิ่ง.. เดินเอาก็ยังได้ประโยชน์เท่าๆกัน ทั้งประโยชน์ทางสุขภาพและทางจำนวนแคลอรี่
แน่นอนถ้า “วิ่งเร็ว” ได้ย่อมดีกว่า..
เพราะในเวลาที่เท่ากัน คนที่วิ่งเร็วจะทำระยะทางได้มากกว่า ดังนั้นจึงเบิร์นแคลอรี่ได้มากกว่า และการอยู่ใน HR ที่สูงๆติดกันต่อเนื่อง ก็ทำให้ฟิตขึ้นได้เร็วและมากกว่าอีกด้วย
แต่จากประสบการณ์เปิดยิมมา ทำให้ผมรู้ว่ามีบุคคลกลุ่มหนึ่ง ซึ่งเทรนเนอร์หลายคนไม่คิดว่ามีอยู่จริงบนโลกใบนี้ คือ คนที่ ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่ชอบเหนื่อย!!
ดังนั้นถ้าคุณเป็นคนสปีชี่ส์นี้ การออกกำลังด้วยการเดินเร็วแทนการวิ่งก็ไม่ผิดกติกาแต่อย่างใด
เมื่อเริ่มชินและชอบความเหนื่อยเมื่อไร ค่อยเปลี่ยนไปวิ่ง หรืออยากเล่น HIIT แบบมันส์ๆ(ที่ Playground) ก็ได้ไม่ว่ากันจ้า 55+
_________________________________
Cr. Chor Chonlawat
_________________________________
แล้วพบกันในวันอาทิตย์ที่ 26 สิงหาคมนี้ ที่สวนหลวง ร.9 มารวมพลังคนรักผม และคนรักดนตรี ให้เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน
.
สมัครวิ่งช่องทางที่ 1 > https://wscreations.co.th/product-category/hairworldplus/
สมัครวิ่งช่องทางที่ 2 > https://www.fabmotion.co.th/hairworldrun
.
➡️ ➡️ Add line :
https://line.me/R/ti/p/%40hairworldplus
.
.
ชำระค่าสมัครวิ่งได้ที่
บ. วงศ์สว่าง ครีเอชั่น จำกัด
ธนาคารกรุงเทพ กระเสรายวัน เลขที่ 184-3-04797-6
ธนาคารกสิกรไทย กระแสรายวัน เลขที่ 023-3-19455-7