ผู้ที่รักการออกกำลังกายทั้งหลาย รวมทั้งนักวิ่ง คงเคยพบปัญหาปวดกล้ามเนื้อที่เรียกว่า “ตะคริว” ที่มักเกิดขึ้นโดยไม่ทันตั้งตัว ซึ่งอาการนี้เราสามารถป้องกันได้ ลองมาดูวิธีที่ Hairworld Plus Magazine นำมาฝากกัน
อันดับแรกมาทำความเข้าใจกันก่อนว่า “ตะคริว” คือ ภาวะกล้ามเนื้อหดเกร็งอย่างรุนแรงและไม่คลายตัวออกตามปกติ มักเป็นที่กล้ามเนื้อแขน น่องและขา โดยทั่วไปจะเกิดไม่เกิน 2 นาที มักเกิดกับนักกีฬาที่เล่นกีฬาจนร่างกายล้า ผู้สูงอายุ ผู้ที่สูบบุหรี่จัดและสตรีมีครรภ์ แต่คนทั่วไปเข้าใจว่าตะคริวเกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว แต่ที่จริงแล้วแยกออกได้เป็น 2 ประเภท คือ ตะคริวที่เกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไป และตะคริวที่เกิดจากการขาดเกลือแร่ โดยเราจะมาดูเฉพาะตะคริวจากการออกกำลังกายว่ามีสาเหตุมาจากอะไรบ้าง
- ออกกำลังกายมากเกินไป
- กล้ามเนื้อไม่เคยได้รับการฝึกฝนมาก่อน หรือไม่ค่อยมีการยืดตัว
- ออกกำลังกายโดยไม่ได้อบอุ่นร่างกายหรือ Warm Up
- ร่างกายสูญเสียเกลือแร่มากเกินไปขณะออกกำลังกายแล้วมีเหงื่อออกมาก
สำหรับวิธีการแก้ไขและป้องกันไม่ให้เกิดตะคริว ทำได้ง่ายๆ คือ
- ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว เช่น ถ้าเป็นที่กล้ามเนื้อน่อง ให้เหยียดเข่าและกระดกปลายเท้าขึ้น หรือยืนกดปลายเท้ากับพื้น งอเข่าและโน้มตัวไปข้างหน้า
- ประคบด้วยน้ำอุ่นตรงบริเวณที่เป็นตะคริว
- ทาและคลึงเบาๆ ด้วยยาทาแก้ปวดหลังการยืดกล้ามเนื้อแล้ว
- ทานยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล
- นักกีฬา นักวิ่ง หรือผู้ที่ออกกำลังกายหนักเป็นประจำ ให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ก่อนและหลังออกกำลังกาย
เมื่อรู้แบบนี้แล้วหากจะไปออกกำลังกาย หรือจะไปร่วมกิจกรรมวิ่งรายการใดๆ แล้วละก็ ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ดู เพื่อให้วิ่งไปถึงเส้นชัยโดยไม่เป็นตะคริวไปเสียก่อน
ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก lampongkhao.com, pinterest